她对训练器材的摆放是略微有一点点强迫症的，喜欢把训练用品摆放得比较整齐，这样看起来赏心悦目，重新拿出来的时候也比较方便。

休息了大概五分钟左右，陶正明给他们布置了今天的训练任务。

正式的训练任务可就不像之前一样小打小闹了，基本是卡着每个人的体能极限来的。

比如上午班调下来的这个同学，今天的任务就是游300米，半个小时之内要游完。

而另外两个之前就会游泳的，任务是半小时内游完800米。

到李诺霜这，陶正明还纠结了一下：“你现在的问题不是技术动作，所以就不给你布置技术游了。所以你要解决的就是耐力和力量都不行的问题，上次给你测了一下，你自己也知道你现在蛙泳后程掉得有多夸张。”

“我这边有两个训练计划，看你自己是想选哪一种了。”

“一个是你半小时内游完一千五，另外一个是你两分半包干游10组100。“

包干，是游泳高频间歇训练的一种技术术语，其实就是给你一定的时间，让你游完这个距离。

这种训练主要是针对耐力和体能恢复的专项训练，是一种常见的训练手段。

比如陶正明现在说的两分半包干，就是每组100给两分半的时间，如果你一百米游了两分钟，那你回来就只能休息半分钟，然后继续游下一组。

如果你游得快，一分半甚至一分钟就游完了一个一百米，那你休息的时间就会变得长很多。

李诺霜思考了一下，还是决定选一千五。

她从重生到现在，还没有游过一千五，虽然是个短距离为主的运动员，但是小时候李诺霜的长距离也没少练。

游泳训练有两个俗语，人人小时候都游混合泳，游自由泳的不知道报什么项目就报个长距离上去练练。

而且她是游200的，耐力对她来说还是很重要的，不管是200仰还是200蝶，后程速度的保持都对耐力的要求非常高，所以她确定主项后的训练也少不了耐力项。

半小时游完一千五对现在的李诺霜而言其实算是个比较大的挑战，因为一千五的三级运动员标准也就27秒45，至少从蛙泳的后程能看出来，她耐力目前是不怎么样的，所以她也不知道自己游自由泳的话后程的速度会掉成什么样。

想试试。

“教练，我直接游一千五吧，包干计时不是很方便。但是我不确定我半小时能不能游完一千五，你也知道的，我耐力不怎么样。”

“你就冲着游完的这个目标去，超过时间了也没什么。”

也是这么个道理。

“教练，那我去了。”

“去吧。”

第14章 错误示范

对1500米这样的长距离游泳而言，节奏和身体在水中的位置显得尤为重要。

李诺霜下水的时候略微有些不是那么适应，毕竟她只用这具新的身体试过短距离，转变成长距离的时候其实不够放松。

而且，长距离的划水姿势和短距离是不同的，短距离追求实效性之上的更快频率，长距离则是要在冲刺之前的所有时间内找到一个最适合自己的节奏，这样才能比较顺利地扛过极点。

游出去25米后李诺霜才开始调整自己的划水节奏，水中划水的部分加快，出水的部分更放慢放松一些。

这时候，她终于明白了这具新身体对疼痛的敏感带来的并不全然是坏事，对疼痛的敏感同时也意味着其他方面的敏锐。

需要教练组和数据团队经过复杂的测算后才能调整的技术动作，在现在，居然凭借感觉就能逐渐调试到最适合自己的标准答案，这么大的便宜要上哪里捡呢。

和这样巨大的好处相比，对疼痛的忍耐力差完全算不上缺点。

等动作调整完毕，李诺霜迎来了目前对她而言的第一个极点。

在游二百的时候，因为体能差异的问题，保持比较高速度的情况下，她的极点有所前移，从上辈子的第三个50中段变成了第二个50的后段，这也导致她现在游200自的时候后100的速度掉得有些明显。

游长距离，前程的速度自然和短距离不能做比较，她之前的极点一般会出现在750到800之间。

其实李诺霜的1500成绩并不算差，至少能达到A标，但她从确定主项以后就没在这个项目上抱过名了。

没别的，她没退役的时候这项目还是个非奥项目，只有世锦赛和亚运会会比，每次赛程都还特别魔鬼地和200米自由泳安排在一起，说白了就是在逼迫运动员做选择。

世界上能游完1500米以后200自比赛还不翻车的人少之又少，而且还得限定在巅峰期。

而现在，其实她的速度已经慢了非常多，但极点反而到得比之前更早了，不到500米的时候就来了。