“嗯，好的，我对我自己期望不高，也不知道坚持的了多久，但是运动运动出出汗排排毒也是好的，之前你哥让我在跑步机上跑，我跑了20分钟不到就跑不动了，下午上课小腿都酸的不行，陈凯都笑话我了……”叶晓天说

“嗯，看得出来，你缺乏运动！”陈文一点不奇怪的说

“那以后就辛苦你带我一起健身啦！呵呵！”叶晓天笑着说

“别那么客气，我们是朋友嘛！”陈文浩也微笑着说

☆、第 17 章

“中午一起吃饭吗？”叶晓天给陈文浩发了微信，他早上两节课后上午就没课了。

“我还有两节课，上完和同学一起去吃饭，你先去健身房吧，饭后至少半小时再运动，你先到了可以在跑步机上慢走一会，活动活动开，我和同学吃完饭就过来。”陈文浩回到

“哦，好的。”

叶晓天本想着中午一起吃个饭然后去健身房的，所以和陈凯说了中午不一起吃了，陈凯就先回寝室打游戏中午叫外卖了。

好吧，那就去图书馆呆一会，等会早点去食堂吃饭先去健身房等陈文浩吧......

叶晓天吃完饭慢悠悠的走去了健身房，中午来健身房的人不多，他换了身长袖长裤的运动装，到跑步机上把速度调到4，开始慢走起来。

半个小时不到，陈文浩来了。见叶晓天正在跑步机上边看电视边走着，他走上前去。

“来了有快半小时了？”陈文浩看着显示器上的时间问到

“啊！”叶晓天正看着电视，完全没注意到有人靠近，被突然开口的陈文浩吓了一跳：“嗯，是的......”

见陈文浩上身穿一件紧身运动背心，下身是一条宽松的运动半腿裤，叶晓天开口道：“你穿这么少不冷吗？”

“我不怎么怕冷，而且里面暖气开着，过会一动起来就要出汗了。”陈文浩看着鼻尖上已经有少许汗珠的叶晓天微微挑了挑眉说道

其实健身房里好像身材好的穿的都很少，因为有自信才敢露的出来......

“我们今天先学深蹲，这个是最基础的动作，可以锻炼到腿部、臀部、背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展。”陈文浩说

“哎，你没绑腰带吗？”陈文浩见叶晓天没戴腰带

“哦，腰带和手套都还没到，我网上买的。”叶晓天说

“那你先用我的吧。”陈文浩解下身上的腰带递给叶晓天：“虽然现在还没给你上重量，但你刚开始练，还是绑着好，怕你发力不正确伤者腰。”

“哦，好的，谢谢。”叶晓天绑好腰带

“来，我先给你做示范。”

“这不就是马步嘛！”叶晓天照着陈文浩的动作做了起来

“嗯，有点像，但是这个你要靠腿部力量站起来。”陈文浩走近叶晓天：“两脚再打开点，脚尖朝外点，背要挺直不要弯，再蹲下去一点。”

“然后呢？”叶晓天

“你自己掌握一下节奏，我们先一组十个，做四组。站起来的时候吐气，下去的时候吸气，频率不用太快，但要保证动作的标准。”陈文浩

叶晓天照着陈文浩的动作上下做了几个。

“来，屁股往后，就像要坐到后面这个凳子上一样。”陈文浩见叶晓天掌握不到要领，拿了一个平板凳放到他身后

叶晓天又做了几个深蹲找到了点感觉。

“记住这个感觉，休息30秒，我们再做下一组。”陈文浩说

“来，膝盖打开，站起来的时候腿部用力，膝盖不要内扣，屁股往后坐，背挺直......”

四组40个深蹲做下来，叶晓天已经觉得大腿内侧和臀部两边有点酸，肌肉紧张。

“感觉怎么样？”陈文浩问

“我感觉腿和屁股都有点酸......”叶晓天有点不好意思的说

“腰怎么样，有没有感觉不舒服？”陈文浩问

“腰没有不舒服。”叶晓天回答

“嗯，那就好，说明动作还标准的。你确实缺乏运动，这么几个下来就马上感觉腿酸屁股酸了，估计明天你会觉得更酸的。”陈文浩笑着说

“接下来我们去那边那个器械。”陈文浩指了指一个器械说：“那个是练背的。”

陈文浩做了示范后，叶晓天坐了上去，伸手拉住了拉手，陈文浩帮他调好了重量。

“是太重了吗？”陈文浩挑着眉问到

“唔，是有点吧，嘿嘿！”叶晓天不好意思的笑着

“好吧，那再给你调轻点重量......”刚才那个重量连初学女性一般都可以做到，陈文浩心想

“你往后拉的时候不要耸肩膀，胸挺起来，手臂要贴着胸两侧往后，来，这样。”陈文浩边说边从背后也握住了拉手，带着叶晓天拉了两次。