尽管困难重重，但笔者经过多年深刻的自卑，终于找出了一些能够改变自己的方法，特整理在此，以飨有需要的读者。

培养自信三部曲：

1、认识自己——挖掘自卑的根源，分析它们对心理活动和行为表现的影响；

2、掌控自己——接纳自己的现状，客观地管理自己的心理活动和表现行为；

3、改变自己——超越自己的局限，做成一件又一件的事情，提升自我价值。

下面我们来具体阐述上面三个步骤所涉及的技巧和方法。

1、认识自己

你读了那么多心灵鸡汤，《人性的弱点》，《性格决定命运》，《羊皮卷》……你心潮澎湃，体验着高潮一般的快感。你渴望马上获得那宝贵的“自信”，于是你学着书里的方法去实践：赞美别人，记住别人的名字，对别人微笑，帮助别人……但在现实的冷漠和挫折面前，你的一颗玻璃心碎的一塌糊涂。

你看，你把这么多时间和精力投注到别人的身上，不断地试图取悦别人，自己的内心并没有获得实际的满足。自卑就像一个住在你心里面的孩子（inner child），只有把他抚养成人，他的名字才会叫“自信”。所以，你要先和他建立深层次的连接，倾尽你的一切去认识他，了解他的需求。

这是培养自信的第一步：认识自己，反观自己，挖掘出引起自卑的根源。具体操作方法：

1）时刻保持觉察自己的行为、情绪和思维

比如自卑的人容易敏感，有时会为别人的一句无心之言耿耿于怀，当你能意识到自己产生了这样一种情绪时，就是认识自己的第一步。这时候你要跳出自己当时的处境，去观察那个“敏感的你”，去分析“他”为什么会产生这样的情绪，理性判断这种情绪是否客观？然后你可能会发现，“他”的情绪反应是偏激的，“他”的思维模式是错误的。看到了这一点，就有了改变的可能。

再比如说遭遇了失败，自卑的人可能会非常沮丧，进而否定自己的价值，甚至自暴自弃。那么这个时候你要保持警觉，这也是一种负面的情绪和思维。它是怎么产生的？是害怕别人的嘲笑？是害怕父母的批评？是害怕这个失败造成更加严重的后果？……这些发生了吗？会发生吗？即使发生了，又会怎样呢？时时刻刻保持对自己当前思维和情绪的观察，用理性和自己的感性对话，你可能会发现，自己因为失败产生的负面情绪是没有意义的。

做其它事情的时候也是如此，针对外界的刺激（别人的言语、行为，环境的影响等），一旦发现作用在你身上的不好的东西（行为、思维和情绪）时，一定要保持警觉。尝试跳出其中，去分析它们产生的原因。在《当下的力量》一书中，这种状态叫做“临在”，身处这种状态之中，人就有可能“开悟”，而“开悟”则是认识自己非常关键的一步。

2）正确评估自己的能力

认识自己不仅包括对自己行为、思维和情绪的觉察，还要正确评估自己的能力。在学习和工作中，你喜欢什么？不喜欢什么？你擅长什么？不擅长什么？在当前的条件下，你能做什么？不能做什么？你在什么环境下工作更自在高效？你对于什么事情能够保持长久的专注？……如果要充分认识自己，你需要更加详细地评估自己的能力。这里推荐一些专业的自我认知测试：如MBTI人格类型测试，凯尔西气质测试，大五人格测试，艾克森人格问卷，霍兰德职业兴趣测试，大家可以选择其中的一些进行自我分析，可以帮助提高自我认知。（注：心理测试仅供参考，并不完全精确）

2、掌控自己

认识自己就能摆脱负面思维和情绪的影响了吗？没那么简单，如果你没有足够的意志时刻保持清醒的状态，你就没有办法掌控自己。在发生了一些事情时，你很容易重新被这些负面思维和情绪控制。因此，在《少有人走的路》和《当下的力量》两本书中，两位作者都认为，”自律“（自我意识）是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

那么，我们该如何掌控自己？这里面包括三个要点：第一，直面问题，不逃避痛苦。第二，情绪管理，学会理性分析；第三、专注当下，感受内在身体。

1）直面问题，不逃避痛苦

这是一个接受的过程，只要你不回避问题和问题带来的痛苦，就已经开始解决问题。想象一下这样的场景：由于工作需要，你要面对一万个人进行一场大型演讲，演讲成功，你能获得1W元奖金。你完全无法想象自己在台上的样子，只要一想到那黑压压的人群对你投来注视的目光，你都忍不住瑟瑟发抖。但没有办法，你必须上，因为这是工作要求。你做了十分周详的准备，在即将登台的那一刻，你忽然感到很害怕。你不知道为什么害怕，这时，你让自己稍微冷静下来，看着下面的人群，你想，如果我失败了，也不过是没有了这1W元的奖金。并不会对其他人产生利益上的影响。如果因此老板要开除我，那我也认了。想到这里，你心里轻松了一半。演讲过程中，你发挥正常，没出什么大错，顺利拿到了那1W奖金。