“在做每天计划之前，你可以将明天的一天计划先试试看填入时间四象限。还是继续拿我这个女博士的悲惨生活来打比方吧，比如强迫症的回访和 ADHD 的分析研究是我一定要做的，这是我社会责任的一部分，就像上班和上学。所以就填入第一象限‘重要且紧急’，你必须让‘象’知道这些事是不管它打滚还是耍赖都一定要完成的任务。后面就是上行为分析课和写论文，这些都是‘重要但不那么紧急’的事，归入第二象限。最后锻炼和合气道训练，对不起了，都是不重要也不紧急的日常。”

“所以当要养成一个新习惯的时候，比如说去健身房，你就要把去健身房移入对你个人生活来说‘重要’的项目栏中。但同时你也要适当对象做出一些妥协，比如——我把去健身房的时间穿插入中午午休时间，在象的精力还比较饱满的时候就把这件事给做了。但回去之后我可能会缩短看文献的时间，或者在有合气道训练的时候就不安排去健身房。总之我会在一天结束之后象精力匮乏的时候留出空余时间让它去玩耍。比如看看美剧，玩玩消消乐，而不再是强迫它一定要完成所有布置下去的任务，一定要记住把所有事都设置成‘重要且紧急’就像是一个贪心的老板往一个篮子里放了太多鸡蛋，到最后往往什么都做不好，什么都得不到。”

有些听得专注的听众缓缓地点起了头，看起来他们接受了她的观点，这让京余松了口气。

“在一开始你必须在用哪里芝麻来换西瓜这件事上很理智的权衡，但在凯莉 麦格尼格尔博士的《自控力》一书中打了个这样的比方，意志力就像是肌肉，你可以通过训练来使它越来越强。所以打个比方来说，一个月之后你已经养成了每天去健身房的习惯，有时候不去还会觉得浑身不舒服时，你就可以把这件事归类于日常，就像你睡觉前一定要刷牙一样让它进入习惯的惯性轨道自由发挥。然后你就可以去再建立另一个新习惯了！可以是画画看书背单词，总之每一个习惯养成的过程都是一样的。……但是，但是，但是！”

京余故意拉长了调，几乎用喊地重读了三个“但是”。部分人正在埋头做笔记的人甚至被她猝不及防的“但是”吓得弄掉了手里的笔。

“在大家走出小礼堂热血沸腾奔向各自目标之前，还有最最最最最重要的一点！”

京余故意停顿片刻，用眼睛快速地扫视了台下一圈。所有人的胃口都被吊了起来，兔子般竖起耳朵，眼睛牢牢捕捉着她的动作。

“在做了很多案例跟踪之后，我发现其实很多时候并不是自控力出了问题，而是大部分人——根本就不会制定目标！”

幻灯片变幻，这一章堆满了鸡汤。“没有拼过的人生不值得过”“自律给你自由”“月薪五万女 CEO 凌晨六点的早晨”“一万小时天才定律”

“我发现一个很扭曲也很可怕的现象，就是许多人在制定一个新习惯时候，这个习惯大都不是自己真正想做的事，而是被某篇文案或者某个场景打动了就随意摘取了一个。比如‘啊，这篇文章里会说英语的女神最闪亮，我要励志每天背 50 个单词！。’‘林志玲真好看，我也要和她一样瘦！所以我的新习惯就是每天六点起床去健身吧！’……相信我，这真的非常非常可怕，他们的行为不叫‘培养好习惯’而叫‘幻想人生’。因为他们在被打动之后脑子里想的往往不是在这个新习惯中自己会遇到多少困难，而是自己已经达到目标之后的璀璨自我认同感。换句话来说他们站在起点就梦想着自己已经瞬间移动到了终点，但拜托啊……养成一个习惯是一场马拉松，绝对不是 50 米冲刺。这样的行为真的就是一个恶性循环：制定一个目标，短期发力型坚持目标，倦怠期感受到回馈与付出不平等，放弃计划，感受到消极情绪并质疑自己的自控力，被打了鸡血再奔向下一个目标……这样不是在练习养成一个好习惯，这样是在练习如何把自己投入无穷无尽的失败。”

为自己设置目标其实是一门心理学的艺术，里面饱含着对自身能力的了解和定位，还有对自我的接纳程度，从专业的角度来说京余建议每个人在设定目标之前找心理师去做一些针对自我认知的精神分析，但她看着台下乌泱泱的听众又觉得有些无力，她又不可能一个个给他们做分析。

这就是做讲座的矛盾之处，演讲人真诚地希望帮助到每个人，但公众演讲又要被迫抹杀掉千姿百态的个体不同。京余不知道这个小礼堂里的人走出去之后有多少会真正受益，多少会在一星期之后将她的话抛到脑后继续为自控力的问题而困扰，于是她只能尽力而为。